8 bài tập giúp bạn ngủ ngon hơn
Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, loại trừ stress, tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ ...
Tư thế duỗi 2 tay, 2 chân thẳng đứng: Giữ nguyên tư thế như ảnh trong 60 giây, sau đó lắc chân trong không khí 30-40 giây. Tư thế này giúp cơ thể thư giãn, loại bỏ độc tố và đánh bại chứng khó ngủ ngay sau đó.
Tư thế chân W: Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây, sau đó bạn sẽ cảm thấy những mệt mỏi ở chân không còn nữa. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp giảm huyết áp và loại bỏ chứng mất ngủ.
Tư thế ngửa cổ ra phía sau: Làm tư thế trong ảnh và giữ nguyên từ 30-60 giây. Đây là tư thế giúp giảm mệt mỏi mãn tính, tăng sản xuất melatonin, hormone chịu trách nhiệm giúp giấc ngủ ngon hơn.
Tư thế bắt chéo chân, ngửa mặt lên trời: Giữ tư thế này trong 2-3 phút, nếu cảm thấy căng ở hông thì có thể đặt một cái gối bên dưới mỗi đầu gối. Tư thế này giúp giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim và giảm đau đầu.
Tư thế co chân, vuông góc với sàn, hướng thẳng lên trần nhà: Dùng tay giữ nguyên chân này trong 1-2 phút, sự căng cơ ở lưng dưới và hông giúp làm giảm căng thẳng và lo lắng.
Tư thế giãn gân: Giữ chân và nâng lên cao cho tới khi cảm thấy căng ở hông. Giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây. Tư thế này giúp giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Tư thế chân vuông góc với tường: Tư thế này rất dễ làm và rất hiệu quả, cần giữ nguyên vị trí từ 5-10 phút. Nó giúp chuyển hướng lưu lượng máu trong cơ thể, làm dịu hệ thống thần kinh trung ương, giảm mệt mỏi.
Tư thế uốn cong người về phía trước: Uốn cong người trong tư thế này từ 30-60 giây, theo cách này có thể làm dịu hệ thống thần kinh và thư giãn cột sống./.
Theo VOV.VN
Tin mới
- Biểu thuế nhập khẩu ưu đãi đặc biệt Việt Nam-Campuchia - 26/11/2019 08:35
- Đề xuất mức chi xây dựng tiêu chuẩn quốc gia và quy chuẩn kỹ thuật - 25/11/2019 09:07
- Quốc hội thông qua Luật Thư viện - 22/11/2019 07:50
- Tăng mức cho vay ưu đãi đối với học sinh, sinh viên - 22/11/2019 07:49
- Tạm ngừng kinh doanh tạm nhập tái xuất gỗ dán sang Hoa Kỳ - 18/11/2019 09:02
Các tin khác
- Đề xuất đặt hàng cung cấp sản phẩm, dịch vụ công lĩnh vực thông tin và truyền thông - 14/11/2019 08:54
- Phí quản lý và giám sát hoạt động bảo hiểm bằng 0,03% doanh thu - 14/11/2019 08:52
- Các trường hợp CSGT được dừng phương tiện khi tuần tra, kiểm soát - 14/11/2019 08:51
- Từ 1/6/2020, cấp giấy phép lái xe theo mẫu mới có mã QR - 11/11/2019 08:47
- Quy chế sử dụng Quỹ thực hiện chính sách tiền tệ quốc gia - 11/11/2019 08:44
- Gọi điện quảng cáo sau 22h bị phạt tới 40 triệu đồng - 11/11/2019 08:44
- Chính sách ưu đãi cho đơn vị sự nghiệp công lập chuyển đổi thành Cty cổ phần - 11/11/2019 08:43